秋月微凉

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1、莲花坐：

还坐不到的时候，强行用力或者坐太久会损伤到膝关节或者髋关节。

2、束角式：

有的瑜伽教练让会员使劲向下压膝盖，我不喜欢这样做，特别是如果你髋关节过紧的话。注意不要过分用力，否则容易伤到膝关节。

3、单腿背部伸展式：

如果髋关节过紧，而强行下压背部，则会伤到髋关节。这个动作也不要做太多，并且注意左右平衡，否则对骨盆也不好。

4、卧英雄式：

热身没有做好，脚踝没有活动开，太用力容易损伤到膝关节和脚踝。

5、加强伸展式：

如果大腿后侧的韧带还没有完全打开，而强迫自己过分拉伸，会拉伤大腿后侧的韧带。

6、坐角式（就是最开始热身的那个）：

用力过度容易拉伤大腿内侧的肌肉和韧带，一定要配合好呼吸，缓慢的向下拉伸。

7、云雀式：

如果身体重心歪曲或者过分用力，肌肉容易拉伤，要注意找到平衡点。

8、拜日式：

拜日式里的骑马式，也要注意膝盖不要超过脚尖。
有个教练在骑马式里有一个后仰的动作，注意控制好重心，否则容易摔倒。
同时后仰时幅度不要太大。

9、犁式：

做犁式的时候，头不要往两边扭，否则容易伤到颈椎。
犁式往回收腿的时候，注意重心先向后向下，然后再收腿，否则重心太靠前下落容易摔倒，或者你只好先做肩倒立啦。

10、肩倒立：

需要颈椎和肩部用力支撑身体，如果用力太猛容易受伤，最好在肩膀下面垫厚的垫子或毛毯。

11、鸽子式：

不要看别的会员都做的那么漂亮了，而使劲往里掰自己的腿，这样容易伤到腰部。
不要在热身不充分的时候做这个姿势。如果有的教练要这么做，那么你要小心。

12、骆驼式：

后仰的时候腰痛，是用力点不对，不是腰部发力，而是需要把髋部努力向前推。
如果腰部还不灵活，也不要强迫自己过分向后弯腰，去用手够脚。